Estiramientos fáciles

Estiramientos fáciles

Tabla básica de estiramientos fáciles para corredores Se realiza inmediatamente después del entrenamiento con el propósito de mejorar o reducir el riesgo de lesiones y no perder flexibilidad.           Consisten en estirar la parte que se desea hasta el punto en que...
Circuito Oberón

Circuito Oberón

Su nombre se debe a la Escuela del Corredor Oberón XXI de Madrid, pues es una adaptación a las posibilidades de los corredores aficionados de la escuela y a sus instalaciones cubiertas. Esto último es importante, pues estos circuitos se suelen realizar al inicio de...
Escaleras o gradas

Escaleras o gradas

Fortalecimiento de Tobillos y Piernas en Escaleras (equivalente a gradas) Se realiza de forma muy sencilla en una escalera con 40 escalones. Son unos ejercicios que aumentan la fuerza: Subir los escalones corriendo de uno en uno, sin saltarse ninguno y elevando...
Series para corredores

Series para corredores

Cómo hacer series Los entrenamientos de series (o repeticiones) no son más que entrenamientos fraccionados, o juegos de ritmos, que se realizan después de un calentamiento, de 20’ a 25’ al trote. A nivel fisiológico y cardiovascular, las series se realizan para...
Plan Perder Peso

Plan Perder Peso

A. Perder Peso  Planes para perder peso, enfocado a  mujeres que nunca han corrido. A.1. Perder peso. Nivel iniciación. 8 semanas Semana 1 Martes:  40’ + Abd. + EstJueves:  30’+ Abd. + EstDomingo:  45′   + 4 rectas+...
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