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Circuito Oberón

por Oct 23, 2020Uncategorized0 Comentarios

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Su nombre se debe a la Escuela del Corredor Oberón XXI de Madrid, pues es una adaptación a las posibilidades de los corredores aficionados de la escuela y a sus instalaciones cubiertas. Esto último es importante, pues estos circuitos se suelen realizar al inicio de cada temporada, que, además, suele ser en otoño, la estación más lluviosa. 

El circuito oberón consiste en 1 km con 9 ejercicios intercalados cada 100 ms. Se empieza y se finaliza realizando 100 ms corriendo a ritmo intenso. Los 9 ejercicios a realizar son los que describo a continuación:

100 ms + 10 fondos de brazos.
100 ms +Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando).
100 ms +20 Abdominales
100 ms +10 Saltos con las rodillas al pecho
100 ms +10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º).
100 ms +20 Sentadillas completas.
100 ms +10 Fondos de brazos
100 ms +20 Abdominales.
100 ms +5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical.
100 ms. 
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