Estimación de hidratación y suplementación para una carrera de 10 kms.

ANTES DE COMENZAR:

• ISO-ENERGY: te aporta la última y necesaria toma de carbohidratos, minerales y agua justo antes de la competición. Fórmula muy técnica que aporta: carbohidratos de distintos índices glucémicos (diferentes velocidades) para mantener una concentración adecuada de glucosa en sangre, las sales minerales perdidas y un plus de Glutamina (aminoácido anticatabólico, retrasa la fatiga y disminuye el riesgo de infección). Tomar una bebida como Iso-Energy es fundamental para mejorar el rendimiento.

• GELES, BARRITAS Y GUMMIES: el aporte de hidratos de carbono es fundamental, sobre todo si no hemos podido hacer una carga de los mismos antes de la prueba, para ello te ofrecemos varias opciones:
  • Nature´s Energy bar unos 45 – 30 minutos antes del comienzo.
  • Si prefieres otro formato puedes tomar las Energy Boost Gummies 30 minutos antes.
  • Un gel (Energy Up!, Energy Boost con o sin cafeína) inmediatamente antes de la salida y no en otro momento para evitar una hipoglucemia.

DURANTE:

Si la prueba tiene avituallamiento aprovecha para beber.

DESPUÉS DE COMPETIR:

• TOTAL-RECOVERY: producto fundamental para comenzar la recuperación tanto energética como muscular inmediatamente después de la actividad física. Aporta carbohidratos de alto índice glucémico, aminoácidos esenciales y glutamina, con una proporción 3/1 entre hidratos de carbono y proteínas que según los estudios es la combinación ideal para optimizar la recuperación post-ejercicio. Además con un plus de vitaminas y minerales. Tomar un producto como Total-Recovery es necesario para optimizar la recuperación.

  Recuerda que estas pautas son sólo recomendaciones que cada persona deberá de adecuar a en función de su condición física. Prueba los productos siempre antes, durante tus entrenamientos, nunca el día de la prueba.