Beneficios del ejercicio en la tercera edad

El ejercicio en la tercera edad

El ejercicio en la tercera edad es imprescindible. A medida que envejecemos la pérdida de masa muscular es inevitable y junto con ella la pérdida de fuerza y resistencia física. También se experimenta una menor coordinación, flexibilidad y movilidad de articulaciones. Pero a pesar de la edad, sin duda estos procesos pueden retrasarse y mejorar la calidad de vida en la 3ra edad.

El ejercicio no es sólo para aquellos que ya gozan de buena salud. Tampoco tiene por qué frenarse a partir de cierta edad, de hecho, se vuelve más importante y aporta muchísimos beneficios:

• Para la salud física: ayuda a mantener el peso, sobre todo porque la tasa metabólica se ve reducida a medida que tenemos más edad, y mantener un peso saludable es un desafío. Practicar actividad física al menos 3 veces por semana ayuda a aumentar el metabolismo, junto con mayor quema de calorías.

• Mejora la movilidad, flexibilidad y equilibrio. Con todo esto se evitan las lesiones y se reduce el riesgo de caídas.

• Reduce la pérdida de densidad ósea: y con ello disminuye el riesgo de osteoporosis y riesgo de fracturas.

• Evita el desgaste muscular: mientras más ejercicio se realice, menor será la pérdida de masa muscular, y mayor será la fuerza.

• Mejora el sueño: ayuda a conciliar el sueño más rápido, dormir mejor y además despertar más enérgico.

• Beneficios a la función cognitiva: a esto nos referimos que puede mejorar las funciones cerebrales como la creatividad, y prevenir la pérdida de memoria, el deterioro cognitivo y la demencia. De hecho, varios estudios han demostrado que puede ayudar a frenar el desarrollo de trastornos cerebrales como el Alzheimer.

Iniciar o mantener una rutina de ejercicio es un reto sobre todo a medida que envejecemos. A partir de los 50 años los argumentos para no hacer ejercicio son muchísimos. Pero mantenerte activo mejora tu estado de ánimo, alivia el estrés y mejora tu bienestar tanto físico como mental.

Nunca es tarde para comenzar a realizar ejercicio, además las personas que apenas comienzan una vida activa siendo más adultos muestran mayores mejoras físicas y mentales que los más jóvenes.

Comienza poco a poco ¡y empieza a ver todos los beneficios de la actividad física!