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Escaleras o gradas

por Jul 23, 2012Sin categorizar0 Comentarios

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Fortalecimiento de Tobillos y Piernas en Escaleras (equivalente a gradas)

Se realiza de forma muy sencilla en una escalera con 40 escalones. Son unos ejercicios que aumentan la fuerza:

  • Subir los escalones corriendo de uno en uno, sin saltarse ninguno y elevando rodillas. Requiere velocidad y concentración. Cuatro veces. Bajar trote muy suave o andando.

  • Subir escaleras de dos en dos. Repetir tres veces.

  • Lo mismo que antes, pero subiendo los escalones de tres en tres.  Repetir dos veces.

  • Sube una vez los 40 escalones a la pata coja, cambiando de pierna cada 10 escalones.

  • Sube a pies juntos los 40 escalones.

Rodrigo Gavela

Atleta olímpico (1992) y Colaborador Runner´s World.

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