Escaleras o gradas

Fortalecimiento de Tobillos y Piernas en Escaleras (equivalente a gradas)

Se realiza de forma muy sencilla en una escalera con 40 escalones. Son unos ejercicios que aumentan la fuerza:

• Subir los escalones corriendo de uno en uno, sin saltarse ninguno y elevando rodillas. Requiere velocidad y concentración. Cuatro veces. Bajar trote muy suave o andando.

• Subir escaleras de dos en dos. Repetir tres veces.

• Lo mismo que antes, pero subiendo los escalones de tres en tres.  Repetir dos veces.

• Sube una vez los 40 escalones a la pata coja, cambiando de pierna cada 10 escalones.

• Sube a pies juntos los 40 escalones.