Plan de entrenamiento de fuerza para deportistas de resistencia

Tablas de fuerza y resistencia: entrenamiento de fuerza para deportistas de resistencia

¿Se debe programar entrenamiento de fuerza para deportistas de resistencia? Los deportistas de resistencia (corredores, nadadores, triatletas, ciclistas…) suelen evitar el entrenamiento de fuerza por miedo a comprometer e incluso perjudicar su rendimiento y no se dan cuenta de que dicho entrenamiento en realidad lo puede mejorar. Además otro error frecuente es pensar que no necesitan fortalecer las piernas porque ya las están fortaleciendo cuando corren, y otras muchas veces creen que no hace falta trabajar el tren superior, cuando  el core juegan un papel muy importante en la preparación y rendimiento. Hay que matizar que en ningún caso, un ejercico para este tipo de deportistas, buscará la hipertrofia.

Beneficios que conseguirás con este tipo de entrenamiento:

– Generalmente el entrenamiento de la fuerza aumenta la masa corporal magra y disminuye el peso y el % graso y esta mejora en la composición corporal lo más probable es que ayude a maximizar el rendimiento.
– Mejora significativa de la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo
– Mejora de la economía de carrera
– Además, una mayor fuerza de la parte superior del cuerpo ayuda a retrasar la fatiga en los músculos.

Te proponemos un par de artículos relacionados de nuestro experto Rodrigo Gavela, con rutinas de entrenamiento de fuerza para que notes las mejorías a corto plazo.

1. Tabla de fuerza general
2. Tabla de fuerza-resistencia