A. Perder Peso
Planes para perder peso, enfocado a mujeres que nunca han corrido.
A.1. Perder peso.
Nivel iniciación. 8 semanas |
| Semana 1 | |
| Martes: | 40’ + Abd. + Est |
| Jueves: | 30’+ Abd. + Est |
| Domingo: | 45′ + 4 rectas+ Abd.+ Est. |
| Semana 2 | |
| Martes: | 40’ + Abd. + Est |
| Jueves: | 40’+ Abd. + Est |
| Domingo: | 50′ + 4 rectas+ Abd.+ Est. |
| Semana 3 | |
| Martes: | 40’ + Abd. + Est |
| Jueves: | 45’+ Abd. + Est |
| Domingo: | 50′ + 4 rectas+ Abd.+ Est. |
| Semana 4 | |
| Martes: | 45’ + Abd. + Est |
| Jueves: | 45’+ Abd. + Est |
| Domingo: | 50′ + 4 rectas+ Abd.+ Est. |
| Semana 5 | |
| Martes: | 45’ + Abd. + Est |
| Jueves: | 50’+ Abd. + Est |
| Domingo: | 55′ + 4 rectas+ Abd.+ Est. |
| Semana 6 | |
| Martes: | 50’ + Abd. + Est |
| Jueves: | 50’+ Abd. + Est |
| Domingo: | 60′ + 4 rectas+ Abd.+ Est. |
| Semana 7 | |
| Martes: | 50’ + Abd. + Est |
| Jueves: | 55’+ Abd. + Est |
| Domingo: | 60′ + 4 rectas+ Abd.+ Est. |
| Semana 8 | |
| Martes: | 55’ + Abd. + Est |
| Jueves: | 55’+ Abd. + Est |
| Domingo: | 60′ + 4 rectas+ Abd.+ Est. |
A.2. Perder peso.
Nivel medio. 9 semanas
Los rodajes o carrera continua, deben hacerse muy suaves. Es necesario acabar con la sensación de que podías ir más rápido y no a la inversa.
| Semana 1 | |
| Martes: | 40’ + Abd. + Est |
| Jueves: | 40’+ Abd. + Est |
| Sábado: | 30′ + Abd. + Est |
| Domingo: | 45′ + 4 rectas+ Abd.+ Est. |
| Semana 2 | |
| Martes: | 40’ + Abd. + Est |
| Jueves: | 40’+ Abd. + Est |
| Sábado: | 30′ + Abd. + Est |
| Domingo: | 50′ + 4 rectas+ Abd.+ Est. |
| Semana 3 | |
| Martes: | 40’ + Abd. + Est |
| Jueves: | 45’+ Abd. + Est |
| Sábado: | 35′ + Abd. + Est |
| Domingo: | 50′ + 4 rectas+ Abd.+ Est. |
| Semana 4 | |
| Martes: | 45’ + Abd. + Est |
| Jueves: | 45’+ Abd. + Est |
| Sábado: | 40′ + Abd. + Est |
| Domingo: | 50′ + 4 rectas+ Abd.+ Est. |
| Semana 5 | |
| Martes: | 45’ + Abd. + Est |
| Jueves: | 50’+ Abd. + Est |
| Sábado: | 40′ + Abd. + Est |
| Domingo: | 55′ + 4 rectas+ Abd.+ Est. |
| Semana 6 | |
| Martes: | 50’ + Abd. + Est |
| Jueves: | 50’+ Abd. + Est |
| Sábado: | 40′ + Abd. + Est |
| Domingo: | 60′ + 4 rectas+ Abd.+ Est. |
| Semana 7 | |
| Martes: | 50’ + Abd. + Est |
| Jueves: | 55’+ Abd. + Est |
| Sábado: | 45′ + Abd. + Est |
| Domingo: | 60′ + 4 rectas+ Abd.+ Est. |
| Semana 8 | |
| Martes: | 55’ + Abd. + Est |
| Jueves: | 55’+ Abd. + Est |
| Sábado: | 45′ + Abd. + Est |
| Domingo: | 60′ + 4 rectas+ Abd.+ Est. |
| Semana 9 | |
| Martes: | 55’ + Abd. + Est |
| Jueves: | 60’+ Abd. + Est |
| Sábado: | 50′ + Abd. + Est |
| Domingo: | 65′ + 4 rectas+ Abd.+ Est. |
Rodrigo Gavela
Atleta olímpico (1992) y Colaborador Runner´s World.
