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Plan Perder Peso

por Jul 11, 2012Uncategorized0 Comentarios

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A. Perder Peso 

Planes para perder peso, enfocado a  mujeres que nunca han corrido.

A.1. Perder peso.
Nivel iniciación. 8 semanas
Semana 1 
Martes:  40’ + Abd. + Est
Jueves:  30’+ Abd. + Est
Domingo:  45′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 2 
Martes:  40’ + Abd. + Est
Jueves:  40’+ Abd. + Est
Domingo:  50′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 3 
Martes:  40’ + Abd. + Est
Jueves:  45’+ Abd. + Est
Domingo:  50′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 4 
Martes:  45’ + Abd. + Est
Jueves:  45’+ Abd. + Est
Domingo:  50′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 5 
Martes:  45’ + Abd. + Est
Jueves:  50’+ Abd. + Est
Domingo:  55′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 6 
Martes:  50’ + Abd. + Est
Jueves:  50’+ Abd. + Est
Domingo:  60′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 7 
Martes:  50’ + Abd. + Est
Jueves:  55’+ Abd. + Est
Domingo:  60′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 8 
Martes:  55’ + Abd. + Est
Jueves:  55’+ Abd. + Est
Domingo:  60′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

A.2. Perder peso.
Nivel medio. 9 semanas

Los rodajes o carrera continua, deben hacerse muy suaves. Es necesario acabar con la sensación de que podías ir más rápido y no a la inversa.

Semana 1 
Martes:  40’ + Abd. + Est
Jueves:  40’+ Abd. + Est
Sábado:  30′  + Abd. + Est
Domingo:  45′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 2 
Martes:  40’ + Abd. + Est
Jueves:  40’+ Abd. + Est
Sábado:  30′  + Abd. + Est
Domingo:  50′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 3 
Martes:  40’ + Abd. + Est
Jueves:  45’+ Abd. + Est
Sábado:  35′  + Abd. + Est
Domingo:  50′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 4 
Martes:  45’ + Abd. + Est
Jueves:  45’+ Abd. + Est
Sábado:  40′  + Abd. + Est
Domingo:  50′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 5 
Martes:  45’ + Abd. + Est
Jueves:  50’+ Abd. + Est
Sábado:  40′  + Abd. + Est
Domingo:  55′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 6 
Martes:  50’ + Abd. + Est
Jueves:  50’+ Abd. + Est
Sábado:  40′  + Abd. + Est
Domingo:  60′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 7 
Martes:  50’ + Abd. + Est
Jueves:  55’+ Abd. + Est
Sábado:  45′  + Abd. + Est
Domingo:  60′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 8 
Martes:  55’ + Abd. + Est
Jueves:  55’+ Abd. + Est
Sábado:  45′  + Abd. + Est
Domingo:  60′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 9 
Martes:  55’ + Abd. + Est
Jueves:  60’+ Abd. + Est
Sábado:  50′  + Abd. + Est
Domingo:  65′   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Rodrigo Gavela

Atleta olímpico (1992) y Colaborador Runner´s World.

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