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Coronavirus: ¿Qué hacer si practicas deporte?

por Mar 13, 2020Uncategorized0 Comentarios

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Como deportista que medidas debo tomar frente al coronavirus.

Hay mucha información en las redes, en internet sobre el coronavirus y sobre otros aspectos donde interviene la salud. Muchos de ellos son falsos, lo que conocemos como Fake News. La verdad es que desconozco que objetivo tiene dar información falsa sobre una situación donde interviene la salud de tantas personas.

Recomendaciones frente al coronavirus: 

  1. Sólo hacer caso a las medidas anunciadas por las autoridades competentes (Ministerio, Consejería, Sociedades científicas, profesionales sanitarios,…)
  2. Mantener las medidas de higiene adecuadas (lavado de manos frecuente)
  3. Realizar una higiene respiratoria adecuada (toser o estornudar en el codo flexionado o pañuelo de un solo uso)
  4. No compartir utensilios de comida (cubiertos, vasos, servilletas,…)
  5. En un momento de elevado contagio de una enfermedad como es el caso, evitar los deportes de contacto y sustituirlo por mejora de la condición física.
  6. Mantener una mínima distancia de seguridad con compañeros de entrenamiento
  7. Evitar en la medida de lo posible el contacto de manos en los saludos.
  8. No realizar entrenamientos de alta intensidad o de una duración larga, pues provoca una disminución del sistema inmune.
  9. Realizar las horas de descanso nocturno adecuado
  10. Realizar una dieta equilibrada rica en antioxidantes
  11. Suplementación con:
    1. Antioxidantes si la dieta es pobre.
    2. Utilizar Vitamina-C en dosis entre 1-3 gramos pero repartido en dosis de 500 mg en varias tomas al día.
    3. Utilizar un polivitamínico para cubrir bien las necesidades
    4. Mantener niveles adecuados de proteína
    5. Utilizar glutamina 3-5 gramos al día (mejora nuestro sistema inmune)
    6. Hongos medicinales
  12. Si presentas síntomas que son compatibles con la enfermedad, sigue las indicaciones de las autoridades, es lo más seguro y conveniente.
  13. Actúa con responsabilidad por ti, por los tuyos y por los demás.
Dr. Alberto Sacristán.
Médico especialista en medicina familiar. Experto universitario en Actividad física, salud y calidad de vida.

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