Tabla de fuerza y resistencia (con pesas)

PAUTAS PARA LA REALIZACIÓN DE LA TABLA:

1. Empezando por dos ejercicios de tren inferior, realizar todos los de la tabla, alternando dos de tren inferior con uno de tren superior, hasta completar todos los ejercicios.

• EJERCICIOS DE TREN INFERIOR:
  • Extensiones de cuadriceps a una pierna.
  • Bíceps femoral  a una pierna.
  • Gemelos.
  • Soleos
  • Abductores
  • Aductores

• EJERCICIOS DE TREN SUPERIOR:
  • Braceo de carrera con mancuernas.
  • Fondos en el suelo.
  • Pulóver con mancuerna o en máquina.

1. Entre los circuitos realizar 25 abdominales.
2. Realizar entre 1 y 4 circuitos (incrementando uno por semana), con el siguiente número de repeticiones: 20 repeticiones con una carga que te permita hacer la 20ª sin demasiados problemas.
3. Evitaremos la recuperación entre circuitos.
4. La velocidad de ejecución será rápida pero controlada.
5. La intensidad, será la máxima que nos permita realizar el número de repeticiones indicado, con la técnica correcta y respetando las recuperaciones indicadas.