Para la ingesta de líquidos antes, durante y después del entrenamiento y/o competición influye también y mucho. Tanto en el rendimiento, en la prevención de lesiones, en la recuperación del esfuerzo realizado y en los procesos cognitivos. Por ello hoy te vamos a hablar sobre cómo las bebidas isotónicas son un gran aliado porque…
Deportista de resistencia, debes saber que, “el agua sola no es la mejor opción para hidratarte”.
¿Cómo se comporta nuestro cuerpo ante la deshidratación?
El concepto de “Euhidratación” se aplica al estado de equilibrio hídrico, que en el caso de un deportista de resistencia ya os adelantamos, que no se logra reponiendo agua sola.
En ocasiones, las demandas técnicas o la propia exigencia psicofísica del esfuerzo hace que se pierda más agua por el sudor, de la que se puede reponer bebiendo durante la competición. Una hidratación adecuada segura el óptimo rendimiento físico, permitiendo realizar las funciones cardiovasculares, respiratorias y locomotoras sin compromiso.
La deshidratación conlleva una pérdida de agua corporal y de sales minerales que altera el equilibrio interno, pudiendo afectar negativamente no solo al rendimiento físico, sino también al cognitivo y a la percepción de la fatiga. Un desequilibrio entre la ingesta de líquidos y la pérdida de ellos por el sudor. Es fácil que vaya incrementándose conforme se prolonga el esfuerzo. Esto conlleva una merma del rendimiento, al aumentar la temperatura corporal, incrementar el gasto energético, elevar la percepción del esfuerzo al instaurarse un malestar térmico. Además, la deshidratación compromete el correcto funcionamiento de la célula, alterando la contracción y la relajación muscular.
“porque beber agua sola no es la mejor opción para hidratarse, Iso Energy drink es la bebida ideal para ingerir cuando practicas deporte”
Si hace calor, hay humedad y ausencia de viento, o simplemente eres de las que sudas más, tienes que beber más. Pero ten en cuenta que no solo se pierde agua por el sudor a través de la piel, a esa cantidad hay que sumar la pérdida de agua por la orina, el tracto gastrointestinal y las vías respiratorias. Deportista : Hidrátate.
El uso de bebidas isotónicas
El término “isotónico” hace referencia a la solución que se crea, si añades al agua los polvos ISO Energy, ISO Carbo o ISO Nitro, logrando así tener una bebida con la misma concentración que la sangre humana.
Esta igualdad de concentración de sales minerales y electrolitos, permite que el intercambio de líquidos a nivel celular se acelere, al aportar la cantidad idónea de la que se pierde por el sudor. Además, están enriquecidas con nutrientes energéticos que el músculo necesita para realizar ejercicio y poderlo seguir realizando durante horas.
¿Por qué beber agua sola no es una buena opción?
Está ampliamente aceptado por la comunidad científica las bebidas deportivas funcionales con electrolitos. En particular, las que contienen Glucosa y Fructosa más sodio como es el caso del nuevo Iso Energy con Palatinosa, pueden mejorar el rendimiento al optimizar la absorción de agua y asegurar el metabolismo energético.
Además, la hidratación solamente con agua favorece la hiponatremia*, lo que incrementa la concentración de calcio en el músculo perjudicando la contracción y relajación muscular reduciendo el rendimiento, pero también puede provocar alteraciones cardíacas e incluso cerebrales.
*Hiponatremia es el trastorno hidroelectrolítico definido como una concentración de sodio en sangre por debajo de 135 mmol/L.
Los efectos perjudiciales de la deshidratación en el rendimiento de los deportes de resistencia, conllevan una disminución de la cantidad de sangre que llega a los músculos por un menor volumen plasmático. También aumento de la tensión cardiovascular, aumento de la temperatura corporal, incremento de la percepción de fatiga, aumento del uso de glucógeno muscular y hepático y alteración de los procesos cognitivos.
¿Cómo saber si estamos bien hidratados?
Un color de orina más oscuro indica deshidratación y posible daño muscular. Puede ser normal si se ha realizado un esfuerzo muy intenso o/y de larga duración; si es así es muy importante que ingieras mayor cantidad de líquidos para aclarar su color. Un color de orina más claro, y en una cantidad abundante, indica euhidratación, esto es un óptimo estado de hidratación.
Consejos prácticos para evitar la hiponatremia y prevenir la deshidratación:
- Hidrátate “ad libitum”, a deseo, esto es si tienes sed bebe, pero no bebas solo agua, bebe Isotónicos: Iso energy drink, Iso Carbo, Iso Nitro.
- Ten en cuenta que mejorando las pautas de hidratación facilitas las respuestas termorreguladoras, ayudas al funcionamiento del sistema renal y equilibras la pérdida de sales minerales y electrolitos debido al incremento de la sudoración.
- Bebe una cantidad proporcional a la tasa de sudoración, como pauta general cada 10/15 minutos bebe un sorbo de tu bebida isotónica.
- Es aconsejable que el agua esté fresquita entre 15 y 20º.
- Si entrenas en larga duración es muy importante que NO bebas agua sola, para prevenir la hiponatremia. Un descenso del sodio en sangre puede provocar graves problemas de salud.
- Si es tu primera vez con las bebidas isotónicas, comienza con Iso Energy. Además de tener un buen sabor, logra estimular la absorción de la glucosa en el estómago, y su óptima combinación de ingredientes favorece de forma paralela la absorción del agua en el estómago.
- Ten en cuenta la variabilidad individual, si eres un o una deportista grande, vas a perder más cantidad de sudor, hidrátate en consonancia.
- Aborda un plan personalizado de ingesta de líquidos según las condiciones climatológicas de calor, humedad y ausencia de viento, y bebe en relación con tu tasa de sudoración, duración y exigencia del esfuerzo.
- Aprovecha los descansos, las bajadas o las transiciones para beber.
- Valora y respeta tu estado de aclimatación al calor (te lo explicamos abajo).
- Una vez termines el entrenamiento o la competición, puedes sustituir tu bebida isotónica por el Total Recovery, además de seguir hidratándote te ayudará a reponer la energía y en especial las proteínas necesarias para comenzar el proceso de recuperación.
¿Cómo se aclimata nuestro cuerpo?
La adaptación de los procesos fisiológicos que afectan a la sudoración necesita entre 7 y 10 días para mejorar su respuesta. El objetivo es lograr una activación más temprana, más eficaz y más efectiva de la termorregulación. Durante ese tiempo se logran entre otros efectos, incrementar el volumen plasmático en torno al 5%, aumentar la tasa de retención de sodio y agua, incrementar el filtrado renal y optimizar la vasodilatación periférica.
Opciones de bebidas isotónicas dentro de la línea de Victory Endurance:
- Iso Energy con su fórmula exitosa que combina hidratos de carbono simples y complejos, aminoácidos como la Glutamina, Vit C y los electrolitos y minerales que necesitas.
- Iso Carbo contiene un extra de hidratos de carbono y vitaminas C y B1, que favorecen la utilización energética y aportan un efecto antioxidante.
- Iso Nitro con ingredientes vegetales que aportan un efecto “pump” vasodilatador y un extra de energía para la larga duración.
Conclusión:
Las bebidas isotónicas son la mejor opción para hidratarse durante la práctica deportiva de larga duración, o la realización de esfuerzos de resistencia.
Estas bebidas, están diseñadas con una formulación de ingredientes que logran estimular la absorción de la glucosa en el estómago, y su óptima combinación de hidratos simples y complejos, favorecen de forma paralela la absorción del agua en el estómago.No solo por su necesario contenido en sodio, electrolito muy importante que incrementa la tasa de absorción de agua en el intestino delgado, sino también por la óptima combinación de magnesio y potasio, que facilitan la obtención de energía que aporta la Palatinosa™.
Este carbohidrato que se obtiene al combinar fructosa y glucosa, logra un índice glucémico bajo y una alta digestibilidad, lo que permite aportar energía de forma prolongada, favoreciendo la realización de esfuerzos de larga duración sin provocar problemas gastrointestinales.
Los Isotónicos de Victory Endurance están diseñados para los deportistas de resistencia y personas activas que quieran mejorar el rendimiento deportivo, retrasar la fatiga y prevenir la deshidratación.
Referencias:
- Luke N. Belval et col. Practical Hydration Solutions for Sports. Nutrients 2019,
- Holland el col.The Influence of Drinking Fluid on Endurance Cycling Performance: A Meta-Analysis. Sports Med. 2017
- Stefania Orru et col. Role of Functional Beverages on Sport Performance and Recovery. Nutrients. 2018
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