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La técnica de carrera

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Por Rodrigo Gavela Es un esfuerzo físico que puede influir directamente en el rendimiento, pues además de mejorar la técnica de correr (su objetivo principal), indirectamente proporciona otros cuatro beneficios: Mejora la fuerza en los tobillos y piernas Mejora...
Plan empezar a correr

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B. Empezar a Correr Planes para empezar a correr, corriendo y andando al principio, hasta llegar solamente a correr. B1. Dos días a la semana  Semana 1M: Estiramientos 2’+ 10′ andando + 3′ al trote + 5′ andando + 3′ al trote +...
Ejercicios de abdominales

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Los abdominales son el centro de fuerza del cuerpo y resultan esenciales para la resistencia. Ayudan a mantener el buen estado de la espalda (pues es uno de los principales grupos musculares de la postura), facilitan la posición correcta de carrera y evitan muchísimas...
Estiramientos fáciles

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Tabla básica de estiramientos fáciles para corredores Los estiramientos fáciles se realizan después del entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones y no perder flexibilidad.           Consisten en estirar la parte que se desea hasta el punto en que se siente...
Escaleras o gradas

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Fortalecimiento de Tobillos y Piernas en Escaleras (equivalente a gradas) Se realiza de forma muy sencilla en una escalera con 40 escalones. Son unos ejercicios que aumentan la fuerza: Subir los escalones corriendo de uno en uno, sin saltarse ninguno y elevando...
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