Tabla básica de estiramientos fáciles para corredores Los estiramientos fáciles se realizan después del entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones y no perder flexibilidad. Consisten en estirar la parte que se desea hasta el punto en que se siente...
Su nombre se debe a la Escuela del Corredor Oberón XXI de Madrid, pues es una adaptación a las posibilidades de los corredores aficionados de la escuela y a sus instalaciones cubiertas. Esto último es importante, pues estos circuitos se suelen realizar al inicio de...
Fortalecimiento de Tobillos y Piernas en Escaleras (equivalente a gradas) Se realiza de forma muy sencilla en una escalera con 40 escalones. Son unos ejercicios que aumentan la fuerza: Subir los escalones corriendo de uno en uno, sin saltarse ninguno y elevando...
Cómo hacer Series para corredores Los entrenamientos de Series para corredores (o repeticiones) no son más que entrenamientos fraccionados, o juegos de ritmos, que se realizan después de un calentamiento, de 20’ a 25’ al trote. A nivel fisiológico y cardiovascular,...
A. Perder Peso Planes para perder peso, enfocado a mujeres que nunca han corrido. A.1. Perder peso. Nivel iniciación. 8 semanas Semana 1 Martes: 40’ + Abd. + EstJueves: 30’+ Abd. +...
