por Rodrigo Gavela | Oct 15, 2020 | Uncategorized
B. Empezar a Correr Planes para empezar a correr, corriendo y andando al principio, hasta llegar solamente a correr. B1. Dos días a la semana Semana 1M: Estiramientos 2’+ 10′ andando + 3′ al trote + 5′ andando + 3′ al trote +...
por Rodrigo Gavela | Oct 15, 2020 | Uncategorized
Competir en 5 kms Cuestiones básicas para realizar bien estos planes: Al acabar cada entrenamiento hay que realizar tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno), dos de lumbares (10 repeticiones) y de seis a ocho ejercicios de estiramientos...
por Rodrigo Gavela | Oct 15, 2020 | Uncategorized
Cuestiones básicas para realizar bien estos planes: Al acabar cada entrenamiento hay que realizar tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno), dos de lumbares (10 repeticiones) y de seis a ocho ejercicios de estiramientos (más concentrado,...
por Rodrigo Gavela | Oct 15, 2020 | Uncategorized
Interpretar los planes Los rodajes se deben empezar a una intensidad muy suave y se han de incrementar progresivamente. Cada corredor tiene su propio ritmo de entrenamiento y éste viene determinado por el ritmo de competición que realice en cada momento de la...
por Rodrigo Gavela | Oct 15, 2020 | Uncategorized
Tabla básica de estiramientos fáciles para corredores Se realiza inmediatamente después del entrenamiento con el propósito de mejorar o reducir el riesgo de lesiones y no perder flexibilidad. Consisten en estirar la parte que se desea hasta el punto en que...
