B. Empezar a Correr Planes para empezar a correr, corriendo y andando al principio, hasta llegar solamente a correr. B1. Dos días a la semana Semana 1M: Estiramientos 2’+ 10′ andando + 3′ al trote + 5′ andando + 3′ al trote +...
Competir en 5 kms Cuestiones básicas para realizar bien estos planes: Al acabar cada entrenamiento hay que realizar tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno), dos de lumbares (10 repeticiones) y de seis a ocho ejercicios de estiramientos...
Cuestiones básicas para realizar bien estos planes: Al acabar cada entrenamiento hay que realizar tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno), dos de lumbares (10 repeticiones) y de seis a ocho ejercicios de estiramientos (más concentrado,...
Interpretar los planes Los rodajes se deben empezar a una intensidad muy suave y se han de incrementar progresivamente. Cada corredor tiene su propio ritmo de entrenamiento y éste viene determinado por el ritmo de competición que realice en cada momento de la...
Tabla básica de estiramientos fáciles para corredores Los estiramientos fáciles se realizan después del entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones y no perder flexibilidad. Consisten en estirar la parte que se desea hasta el punto en que se siente...
